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怀孕吃什么可以补充叶酸?

时间:2019-05-15 20:54编辑:大拇指常识网

导语:女性在怀孕期间需要大量的补充维生素c,这就要求怀孕后吃一些东西来补充维生素c,往往这阶段女性会选择吃一些叶酸来进行补充,但是应该吃什

女性在怀孕期间需要大量的补充维生素c,这就要求怀孕后吃一些东西来补充维生素c,往往这阶段女性会选择吃一些叶酸来进行补充,但是应该吃什么来补充叶酸呢!这个问题困扰了很多怀孕初期的女性,下面是小编整理了一些关于孕妇吃什么补充叶酸的相关内容,希望你认真的阅读下面的内容。

如何补充叶酸

叶酸的膳食中的来源主要是各种蔬菜,动物肝脏,蛋黄等,食物中的天然叶酸的吸收率较低,加上烹调过程中损失,育龄妇女叶酸缺乏较为普遍,初步估计大约有1/3的妇女有不同程度的缺乏,这种状况可以通过叶酸补充剂的方法得到纠正和改善。妇女在孕前三个月开始,每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量,过量的叶酸会掩盖维生素B12缺乏的症状,干扰锌的代谢,引起孕妇锌缺乏。每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克。

常见的含叶酸的食物主要有以下几类:

1 绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2 新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3 动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4 豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5 谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

6 核桃油里也含有叶酸。

怀孕期间的女性饮食需要多注意调理,如果饮食不健康会影响到腹中的胎儿,所以小编提醒您在怀孕期间女性可以多吃一些坚果,也可以选择吃一些叶酸,因为在怀孕期间女性很容易缺乏维生素c,所以怀孕期间的女性在平时的时候一定要多注意调理。

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本文专题: 孕产用品

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