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限时解答第一季 精华集锦

时间:2019-05-15 21:57编辑:大拇指常识网

限时解答第一季 精华集锦

8月8日14:00-15:00,每日瑜伽在论坛里举行了第一季的“限时解答”活动,如果你错过了这样一对一答疑解惑的好机会,就来看看小Yo整理的问答集锦吧!

限时解答第一季 精华集锦

1、Q:气合法应该怎样去做?早起先冥想在体式好吗?——燕衔泥

A:对,早起最好先冥想再体式,冥想静心集中精神,体式拉伸身体给身体活力,能每天早起6-7点冥想后体式坚持着最好,感谢支持!祝您生活愉快!

2、Q:老师,我的前屈和束脚式前屈做不到位,如何加强练习?——逸

A:可能是您的腰骶部位比较紧张,您不必强求自己体式一定要做到位,根据自己的情况慢慢来,觉得身体状态好、练习完感到舒适、每次练习都能有一点进步就很好了。建议您:多做放松和拉伸腰骶部的动作,如大拜式、犁式等,先放松再拉伸,练习一段时间后再看进展。

3、Q:老师,您好,我是瑜伽新手,想请问我冥想的时候感觉气短,憋气,好像吸入的空气不能达到腹部 只能到肺底部,是怎么回事?要怎样才能改善呢?谢谢老师。——莉凌

A:对于新手的您来说这个情况太正常不过了!您是否有一点急性子呢?呼吸跟我们的情绪有很大的关系,当您心境平和的时候您的呼吸自然就是平缓的,呼吸和情绪是互相影响的。在冥想调息时注意有意识积极的引导自己,让自己心情放松、排除杂念、集中注意力,有意识去延长呼吸、调节呼吸、控制您的呼吸,吸气腹部向外鼓、呼气内收,慢慢就会感受到腹式呼吸了。坚持不懈的练习!加油!

4、Q:老师好,我想知道内悬息怎么做?——╰*★寒oоО

A:不用想的太复杂,屏息可以说是气息在体内运转利用的过程,您可以试着吸气后屏息3-5秒,然后深长的呼气,一定要呼干净。照着这样的方式练习就可以了。

5、Q:老师,我刚开始练,但是有点盲目,不知道要从哪部分开始,每天多长时间合适,我是全是都有点小胖,希望老师给予帮助,谢谢啦。关于吸气和呼气我老感觉我是反这的,不知道怎么练习——`~乖啦宝贝☆

A:看您自己的接受程度,一般最少20分钟。可以坚持的最好60分钟左右。身体没有受过什么创伤的话,从拜日式开始练习就可以,您也可以选择每日瑜伽基础练习的课程。祝您收获到好的练习效果!

呼吸在瑜伽中是非常重要的,你能体会到是非常好的,我们平时习惯性用的呼吸方式是胸式呼吸,也就是你现在用的,瑜伽中的腹式呼吸用法是(吸气腹部鼓起来,呼气腹部凹进去的)刚开始可以躺着先体会下,慢慢就会啦,祝亲健身愉快!

6、Q:老师,我每天清晨五点起床练习瑜伽,下午也练,都坚持了一个多月了,没瘦多少,肚子上的肥肉看着都烦,饮食上面中午吃一碗饭,晚上有时不吃,今年十七岁了,想节食,又怕会营养不良,有什么建议么?——sunntn

A:别着急,七分靠吃三分靠练。饮食上一定要均衡合理,少食多餐,尽量少摄入油脂类食物、和主食。早上空腹练习很好,您每次练习多长时间呢?经量半小时以上,身体适应了要增加练习的强度,您可以选择每日瑜伽的腹部课程、背部课程、中级减脂等课程练习。还有每天保持充足的睡眠!和规律的作息也十分重要!身体垃圾都是在睡眠的时候代谢。坚持下去,您会看到效果的!加油!

7、Q:老师,鸟王式腿不直要怎么做?——丫头

A:腿怎么不直呢?您是说腿伸不直吗?还是腿型不直?如果您觉得练习这个动作很别扭膝盖不舒适,就少做或不做这个练习。没有不适可以继续练习。这个动作是半蹲的,在幻椅式的基础上将两腿缠绕,考验和锻炼腿部力量以及膝盖、髋部、脚踝的灵活性。脚踝缠绕不过来可以放到主力腿的外侧,能蹲到哪里就蹲到哪里。希望您能掌握动作的要领。谢谢支持!继续加油练习!

8、Q:老师,每次练习鸟王双手都不能合十,是手臂粗的原因还是我没掌握好练习的方法。——蓝恋絮风

A:可能是您的肩关节有些紧张,没关系这很正常,您可以先手背相贴来练习,只做缠绕手臂的动作,配合呼吸上抬手肘,练习上几次,然后再慢慢试着合十手掌练习。加油!别气馁!

9、Q:老师,我的腰很硬,怎样避免受伤可以容易学体式?——凋零的玫瑰

A: 在保证适量的腰腹部力量的练习下,进行腰部的柔韧练习。适度拉伸,可以多保持几个呼吸。拉伸完一定要做背部力量练习来保护您的腰椎。最后注意练习完一定要充分放松。您会越来越好的,加油!

10、Q:花坐,脚搭不上去,搭上去了就半个屁股离开地面了,大腿也离开地面了。问下以哪个为主要?——古月广静

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本文专题: 运动养生
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